L'esprit de millions de personnes à travers le monde est occupé par le meilleur régime qui peut vous aider à perdre du poids et en même temps renforcer le résultat. Les médecins tirent la sonnette d'alarme car le nombre de personnes en surpoids augmente chaque jour. Comment sortir du cercle vicieux travail-canapé-réfrigérateur et retrouver la forme?
D'où vient l'obésité?
L'obésité devient de plus en plus courante dans une société civilisée, bien qu'il n'y ait aucun changement dans les gènes, c'est-à-dire l'hérédité. Un homme moderne n'a plus besoin de chasser un mammouth pour se nourrir et nourrir sa famille. Enfin, il vous suffira de composer un numéro de téléphone et dans quelques minutes le livreur de pizza frappera à la porte. Les nouvelles technologies électroniques et autres ont rendu la vie beaucoup plus facile pour l'Homo sapiens d'aujourd'hui. De nombreuses personnes sont engagées dans un travail mental et passent la plupart de leur temps dans une position stationnaire, ce qui perturbe l'équilibre énergétique du corps, c'est-à-dire l'équilibre entre l'énergie consommée - les calories consommées et consommées.
Une mauvaise nutrition ne fait qu'aggraver ce processus, et comme les habitudes alimentaires se forment dès l'enfance, il s'avère qu'un adulte lui-même souffre d'obésité et provoque involontairement son apparition chez ses enfants. L'obésité touche des familles entières et cette tendance ne cesse de croître.
Voici les causes les plus courantes de l'obésité :
- Mode de vie sédentaire, hypodynamie.
- Fatigue chronique, stress.
- Manque de sommeil. Peu de gens savent que le manque de sommeil conduit à trop manger, et c'est une voie directe vers l'obésité.
- héritage.
- Maladies endocriniennes - hypothyroïdie, etc.
- trouble mental de l'alimentation.
- prendre certains médicaments, commeB. contraceptifs hormonaux.
L'obésité devient un vrai problème, et ce n'est pas une question d'esthétique. C'est aujourd'hui l'une des principales causes de décès dans le monde. Le docteur en médecine et philosophie Saori Sakaue, avec son mentor, le professeur Yukinori Okada, a mené une étude et a découvert que la pression artérielle et l'obésité affectent directement l'espérance de vie. Les résultats ont été présentés lors de la réunion annuelle 2019 de l'American Society for Human Genetics à Houston, au Texas.
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas
De nombreux perdants de poids qui ont essayé différents régimes alimentaires ne comprennent pas pourquoi même le régime le plus efficace ne fonctionne pas ? En effet, il arrive souvent que la méthode choisie pour perdre du poids aide presque immédiatement une personne à se débarrasser de l'excès de poids, mais dès qu'elle revient à son mode de vie habituel, la perte revient à nouveau, emportant souvent avec elle des kilos en trop. Une personne tombe dans un cercle vicieux, elle expérimente avec elle-même et sa santé, mais cela ne fait qu'aggraver la condition existante.
Voici les causes les plus courantes de ces problèmes :
- Réduire la teneur en calories à des niveaux critiques. Normalement, une personne a besoin de 2500 à 3500 kcal par jour, selon le sexe. Une réduction de l'apport calorique quotidien à 1500 kcal ou moins entraînera des carences nutritionnelles importantes. Le corps ne peut pas supporter longtemps un tel régime, ce qui entraîne inévitablement des pannes et un retour à la normale ;
- exclusion totale de tout produit. Certains régimes prescrivent d'éviter les aliments contenant des graisses ou des glucides. Mais pour mener une vie normale, le corps a besoin de protéines ainsi que de graisses et de glucides. Le refus de quoi que ce soit est lourd de conséquences désagréables. Par exemple, un régime céto peut entraîner une acidocétose, une maladie grave associée à une intoxication et à une déshydratation. Oui, un tel régime est pratiqué avec certaines maladies, mais ce processus est strictement contrôlé par un médecin;
- Non-respect du plan de repas. Une bonne nutrition implique des repas fractionnés en petites portions, ce qui est loin d'être aléatoire. Dans cette condition, le système digestif fonctionne comme sur des roulettes, il n'est pas surchargé et le corps ne meurt pas de faim, ce qui signifie que le risque de trop manger est réduit à zéro ;
- torture morale. Si le régime choisi promet une perte de poids de 10 kilogrammes ou plus, la personne est prête à tout. Il se torture mentalement et refuse complètement sa nourriture préférée. Et le résultat de cette approche est une chose - une panne.
Comment choisir le régime le plus efficace?
Il s'avère donc que le régime le plus efficace est celui que vous pouvez suivre toute votre vie. C'est exactement ce que croient les nutritionnistes qui promeuvent une nutrition appropriée et rationnelle. Par conséquent, il est nécessaire de changer l'approche du choix des produits, le mode de préparation, le moment de la consommation, etc. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, il est préférable de contacter un spécialiste compétent, souvent une personne ne comprend pas ce qu'elle fait mal. Il arrive qu'un seul refus d'un dîner tardif suffise à déclencher le processus.
Il ne faut pas croire que toutes les personnes en surpoids mangent de la restauration rapide et des plats cuisinés. Vous pouvez manger la même nourriture que tout le monde mais continuer à prendre du poids. Donc, quelqu'un souffre de stress et quelqu'un souffre simplement d'une maladie concomitante, par exemple le diabète, mais ne le sait pas encore. L'approche ici devrait être complexe, et la thérapie nutritionnelle n'est que l'une d'entre elles. Selon la psychologue américaine Tracy Mann, les régimes populaires sont généralement inutiles pour lutter contre l'obésité. La première chose à faire est de calculer la teneur habituelle en calories de l'alimentation et de la réduire de 500 kcal en dessous du besoin énergétique adéquat.
De plus, il est recommandé d'augmenter définitivement votre activité physique. De quel type de sport il s'agira - c'est à la personne de décider, car un résultat positif ne sera perceptible que dans des conditions de cours réguliers, ce qui signifie que la charge doit être confortable et apporter du plaisir. Tout le monde n'aime pas porter des poids lourds au gymnase, et beaucoup ont honte de leur corps. Vous pouvez vous essayer aux sports nautiques - aquagym, aquacycling.
Beaucoup de gens pratiquent aujourd'hui la marche nordique, et ce sport n'a pratiquement aucune contre-indication et convient aussi bien aux personnes âgées qu'aux personnes en surpoids qui ont besoin de prendre soin de leurs articulations. Ce n'est que dans de telles conditions que le poids commence à baisser. Un traitement médicamenteux et une psychothérapie complètent ce qui a été commencé, mais avec l'intervention obligatoire d'un médecin. Il peut également décider du traitement chirurgical de l'excès de poids.